鼻息が荒いのは姿勢のせい!?上半身の緊張をゆるめるストレッチ

鈴木七

鼻息が荒いのは姿勢のせい!?上半身の緊張をゆるめるストレッチ

佐藤ゴウ
佐藤ゴウ
2018-04-19

解消ワーク2:肩甲骨を縮めて伸ばすポーズで肩まわりをほぐそう

肩甲骨を広げる& 伸ばすワークで、上半身の中でも特に強張りやすい肩まわりの筋肉の柔軟性をアップ。呼吸をする時に必要な体側の筋肉もストレッチ。

HOW TO

1.安楽座になり、ボールを抱え込むように少し肘を曲げて前方で手を組む。頭を下げて、お腹を引き締めて体の前面を縮め、背中は脱力しながら丸めて肩甲骨を開く。10呼吸キープ。

男ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

背中にも息を入れるイメージを持ち、呼吸を使って肩甲骨まわりが伸びる感覚を意識。

2.安楽座のまま右手をお尻の横におき、左手を視線とともに天井のほうに向けて右側に上半身を倒す。左の脇と胸をしっかり開き、左側のお尻が床から浮かないようにする。10呼吸キープ。

男ヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

背筋が伸びると体側のストレッチが深まるので、背中が丸まらないように注意する。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi
Illustrations by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.51掲載

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