【30秒でスッキリ】眼精疲労(目の疲れ・目の奥の痛み)を取る「セルフマッサージ」
![【30秒でスッキリ】眼精疲労(目の疲れ・目の奥の痛み)を取る「セルフマッサージ」]( https://images.yogajournal.jp/article/106496/SW2qhfRcH3dZwFV8RZHEfCCwHOJRVySzNumEbgWH.jpeg )
![yun](https://images.yogajournal.jp/writer/4NgM8MK3q4e15e8MZqo7EvbmMG5GBCwryLtFJ8xu.png)
今はスマホ社会。電車の中や家の中でもスマホを見ている時間は多いかと思います。デスクワークの方は目の疲れを自覚しやすいですが、そうでなくても目を酷使しています。忙しくても合間にできる、セルフマッサージをお伝えします。
疲れ目とは
お仕事中、目がかすんでショボショボした経験はございませんか?目を囲うようにぐるっとついている「眼輪筋」という筋肉があります。これは、まぶたを開けたり閉じたりするときに使う筋肉です。
![眼輪筋](https://images.yogajournal.jp/article/105367/RPbuTSEhR8ENfOqmgJxquhjw1K0rALLi4PeFbrcL.jpeg)
パソコンやスマホをじっと見ている時は、この眼輪筋をぎゅっとさせている状態。硬くなってしまっているのです。ここが硬くなることでコリが生まれ、目の疲れにつながるのです。
シワやたるみ・姿勢を崩す原因にも
眼輪筋を凝りっぱなしの状態にしてしまうことで、目のたるみやしわを作る原因にも。また、目の周りの疲れは首コリや肩こりなどにも影響を及ぼすため、姿勢を崩してしまうことにもつながってきます。姿勢が崩れる→呼吸が浅くなる→精神的に不安定になりやすくなる。など、見た目の面だけでなく、精神面にも影響を及ぼすことも、考えられます。
よくわからないけど、身体の不調が続く…なんてときには目の疲れからケアしてあげるのもひとつです。知らず知らずのうちに酷使してしまっている目。今回は30秒でお手軽にケアできるセルフマッサージをお伝えいたしますので、デスクワークの合間にでも、行ってみてください。
目の疲れを取るセルフマッサージ
①人差し指を出します
![1](https://images.yogajournal.jp/article/105372/C4Y296oEUlC5XK2BejPMflMU5WkLCA4wx7YIWC5I.jpeg)
②軽く折り曲げ、関節を眉頭に当てる
![2](https://images.yogajournal.jp/article/105373/xWAu0fXxbiVeegsKhZixjskUp3DYX8GXF5FzPst7.jpeg)
③下を向き、頭の重さで圧をかける
![3](https://images.yogajournal.jp/article/105374/z16MEheHsmw8kSftK5Qh8MCpJ8U8zrSFuwTK3bm7.jpeg)
④眉毛と目の間の窪みに沿って、
![4](https://images.yogajournal.jp/article/105375/mqWityFzmYIdq67vuy7Pt5e7KVNW3sJ6bSqogRVX.jpeg)
![5](https://images.yogajournal.jp/article/105376/CmwEoJdrwomfEM8voQbRrwTwMmDCk4vPABLyfQLd.jpeg)
⑤眉尻のほうまでほぐしていく
![6](https://images.yogajournal.jp/article/105377/6g2r99KsEOsKJN7a5DED2u7jHVJa32oyvOZaIvZm.jpeg)
⑥最後にピースを作り
![7](https://images.yogajournal.jp/article/105378/4wXSalUc3Qqz5GMpBMMcwv80hzu8Ij3ZsuQBSHae.jpeg)
⑦こめかみに指の腹を添える
![8](https://images.yogajournal.jp/article/105379/07GWJADyPmIfsWum9nyQT29Tvc2RqXsklhz1dxab.jpeg)
⑧優しい強さで小さく円を描くようにくるくると動かす
![9](https://images.yogajournal.jp/article/105380/QUS144pK54T92FsX5CC9b7qgxAdjf4z9ncagNzhe.jpeg)
⑨反対回しも行う
![9](https://images.yogajournal.jp/article/105381/Rr9UwpnrNQsjaPssNMZbaLrQcQ49gm580ZpMTPNj.jpeg)
こめかみには「太陽」と呼ばれるツボがあります。ここも一緒にほぐしていくことにより、目の疲れがより一層解消されます。ぜひ行ってみてください!
AUTHOR
![yun](https://images.yogajournal.jp/writer/4NgM8MK3q4e15e8MZqo7EvbmMG5GBCwryLtFJ8xu.png)
yun
元々、前屈は膝に届かず、運動は苦手。しかしヨガをするほど体は柔軟に。深めるほど心も柔軟になっていくことを実感◎固定概念に囚われていた自分とはサヨウナラ!考え方が180度変化し、自分のことが好きでいられるように。モットーは「ヨガのハードルを低くする。」柔らかなレッスンを心がけている。前職は幼稚園の先生。この経験を活かしベビーマッサージ講師も務める。ただの触れ合い遊びではない、体と心と脳の成長を促す、ベビーマッサージについての講座も開催している。
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く