【プリっと上向き美尻＆代謝アップ】お尻を鍛えて痩せ体質に！効きすぎ「ヒップアップエクサ3選」
お尻を鍛えるといいことばかり！肩こりや猫背などにお悩みの方も、お尻から見直してみると改善につながるかも！？ 自宅でできる簡単エクササイズを3つお伝えします。
お尻を鍛える３つのメリット
・ヒップアップ
運動不足・座りっぱなし・足を組む癖がある・姿勢が悪い、などの方は知らず知らずのうちにお尻が垂れてしまう生活を送っている可能性があります。お尻の筋肉を鍛えることで、たるんだお尻から、引き締まったお尻へと変化していきます。
・姿勢・身体の不調改善
お尻の筋肉は、骨盤を支える筋肉でもあります。お尻を鍛えることで骨盤が安定し、歪みの改善につながります。
さらに、骨盤が安定することで姿勢もよくなり、猫背の改善や、肩こりや腰痛の改善にもなります。
特に産前・産後の方はお尻の筋肉が低下し、骨盤も歪んでいる状態です。体調が落ち着いているときに、お尻を鍛えることを意識して生活すると、身体の戻りも早くなります。
・痩せやすくなる
お尻の筋肉は、身体の中でも比較的大きな筋肉です。ここを鍛えることで代謝のアップにつながり、より痩せやすい身体を作ることにつながります。筋肉量がアップすると、普通に生活しているだけでエネルギーを消費するようになり、ダイエット効果も高くなるのです。
自宅でできるヒップアップエクササイズ3選
妊娠中～産後の方もOK！壁を使ったお手軽エクササイズ
①壁に手をつき、安定した場所でかかとを後ろに蹴り上げる
②片足を持ち上げる
③かかと同士を合わせてかかとを持ち上げる
※妊娠中産後の方は医師から運動の許可をいただいている方に限ります。
うつぶせのままできるエクササイズ
①うつ伏せになり、足裏を合わせる
②両手の上におでこを乗せる
③足を上下に動かす
仰向けで行うエクササイズ
①膝の下にかかとがくるように置く
②腹圧をかけ、お腹を引き込む
③お尻をゆっくりと持ち上げる
④キープもしくは片足を持ち上げ上下に動かす
AUTHOR
yun
元々、前屈は膝に届かず、運動は苦手。しかしヨガをするほど体は柔軟に。深めるほど心も柔軟になっていくことを実感◎固定概念に囚われていた自分とはサヨウナラ！考え方が180度変化し、自分のことが好きでいられるように。モットーは「ヨガのハードルを低くする。」柔らかなレッスンを心がけている。前職は幼稚園の先生。この経験を活かしベビーマッサージ講師も務める。ただの触れ合い遊びではない、体と心と脳の成長を促す、ベビーマッサージについての講座も開催している。
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