【後屈のポーズが快適になるヒント】ポーズで心地よさを感じる土台のつくり方

快適なポーズは土台の安定から生まれる

「本来、ヨガのポーズは安定して快適な姿勢であるもの。息苦しさやツラさなどがある場合は、どこかが間違っているはずです」
そう話す乳井先生。快適であるための要素は色々ありますが、まず大事なのは土台づくりで、これを誤るとポーズが不安定になってしまうといいます。
「ポイントはスタンス、意識、位置、重心。これらを正しく導くことで、快適で、かつポーズによる身体的・精神的な効果も得られるようになりますよ」
ここでは、ポーズの基本になる土台のつくり方を紹介します。
「土台が安定してきたら、アライメントや呼吸などにも意識を向けてみてください」と乳井先生。早速挑戦してみましょう！

後屈のための土台をつくる

後屈のポーズがツラくなるのは、腰や首で反ってしまったり、上半身に気を取られて、足の意識が抜けてしまうから。床との接地面を広げ、みぞおちを前に押し出す意識で行いましょう。

ヴィーラバッドラーサナⅠ

胸を開いても真っすぐ上半身が支えられる、足幅を見つけましょう。

【お手本】

◆土台のつくり方

スタンス：両足の幅は目安として、肩幅の2.5倍の長さをキープ。

位置：両足の裏で、１本のラインを挟む感じをイメージ。

意識：足の指を開く。拇指球が浮かないよう接地面を増やす。

重心：どちらかの足に偏らず、後ろ足の外側にも体重をのせる。

◆快適なポーズは…

土台ができたら、骨盤を正面に向け、胸を斜め上に開く。両手は頭の上へ伸ばす。骨盤が開きやすい場合は、足幅を少し狭めのスタンスにすると、バランスがとりやすくなる。

Point！骨盤を真っすぐ前に向けるために、股関節を内旋させ、尾骨をすくい上げる。

やりがち…
前足に重心がのりすぎると後ろ足のかかとが浮き、骨盤が前傾、後屈しにくくなる。

教えてくれたのは…乳井真介先生 
ヨガ指導歴20年。インドとアメリカを渡り歩きながらさまざまなスタイルのヨガを習得後、リラヨガ・インスティテュートを設立。1000名を超えるヨガ指導者を育成。著書に『ヨーガの魔法』（バードリンク）がある。ヨガ哲学と機能解剖学を融合させた独自のヨガ指導に定評がある。

モデル…池田莉子さん
幼少から新体操を始め、全国大会に出場するなど活躍するが、疲労骨折で引退。その後ヨガと出会い、ヨガインストラクターの資格を取得。現在、雑誌や広告・CMなどでモデル業をこなしながらヨガ講師としても活動中。