POSE & BODY

【たった3分の朝習慣】スッキリしない朝に！体が軽くなる3ステップのリンパストレッチ　

須藤玲子 2021-09-07

ステップ２：体の前側を刺激するリンパストレッチ

1.うつ伏せに寝て肩の下に手を置く。

2.床を手で押しながら体の前側を広げるようにして上半身を起こす。できたら視線を上げ、顎を軽く引き上げる。

顎から鼠径部まで、体の前面のリンパ節を刺激するストレッチです。ヨガのコブラのポーズで腕を伸ばすイメージをするといいでしょう。背中や腰の張りが気になる場合は、手の幅を広めにしたり、着く位置を少し前にしたり、調節しながら行います。上を向く姿勢がつらい時は、正面を見たままでOK！無理のない楽なところでキープしましょう。

ステップ３：体の後ろ側を刺激するリンパストレッチ

体の後ろ側のリンパストレッチ — 1.足を腰幅程度に、安定した楽な姿勢で立つ。
2.息を吐きながら顎を引き、頭を楽にして上半身を倒し前屈する。

1.足を腰幅程度に、安定した楽な姿勢で立つ。

2.息を吐きながら顎を引き、頭を楽にして上半身を倒し前屈する。

首の後ろから膝裏まで、体の後ろ側のリンパ節を刺激するストレッチです。膝は伸ばし切らず軽く緩めたままでOK！頭や体全体を左右にゆらしてみてもいいでしょう。

巡りのよい体を維持するために…

今回紹介したリンパストレッチは、朝だけでなく運動前後にもおすすめです。運動前に行うと、温まって巡りがよくなりので、体が動かしやすくなります。また、体が温まっている運動後に行えば、更に巡りがよくなるので、滞りを防ぐことができます。ぜひ自分のペースで取り入れてみましょう。巡りの良い体を維持することで、体だけでなく心もスッキリしてよい１日を過ごせるようになるはずですよ！