【たった3分の朝習慣】スッキリしない朝に！体が軽くなる3ステップのリンパストレッチ
適度に体を動かして、ちゃんと睡眠もとっているのに、朝起きた時から体が重い…。そんな日もありますよね。もしかしたらそれは、老廃物や疲労物質が溜まったリンパの滞りが原因かもしれません。今回は、たった３分で完了！朝のルーティンにおすすめのリンパストレッチの紹介です。
運動してもリンパが滞るのはなぜ？
全身を巡り流れているリンパ液は、筋肉の動きにより体内の老廃物を外に出す役割があります。そのため、運動不足になると滞ると言われていますが、実際にはちゃんと運動をして筋肉を使っているのにむくみが取れないなど、リンパが滞るケースもゼロではありません。リンパを流すポイントは、筋肉の収縮と弛緩です。つまり、ある程度の筋肉をつけることはもちろん、柔軟性を保つ必要があります。元々筋肉量が少ない人は、筋トレを取り入れた運動で筋肉量を増やすこと、また、筋肉の柔軟性を保つために、運動後の疲労をそのまま放置しないことが大切なのです。リンパの滞りを防ぐには、運動+リンパ節を刺激するようなストレッチ、マッサージなどのケアも行うことをおすすめします。
リンパの滞りを改善する３ステップのストレッチ
疲れを引きずったスッキリしない朝におすすめ！３ステップで巡りを良くするリンパストレッチの紹介です。3分あれば十分なので忙しい朝でも負担にならずにできますよ！
ステップ１：リンパ節タッピング
2.リンパ節のある関節部分を上から下へ、（耳の下→顎→首の後ろ→鎖骨→脇→肘の内側→お腹→鼠径部→膝の後ろ）１か所５～６回程度、軽めに叩いてタッピングする。
1.上の図を参考にして、主なリンパ節の場所をチェック。
2.リンパ節のある関節部分を上から下へ、（耳の下→顎→首の後ろ→鎖骨→脇→肘の内側→お腹→鼠径部→膝の後ろ）１か所５～６回程度、軽めに叩いてタッピングする。
ストレッチ前に、リンパ節に程よい刺激を与えるタッピングです。顔まわりや鎖骨は指先で、その他の場所は手のひら、手の甲、握りこぶしなどでやるといいでしょう。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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