【東洋医学の知恵とヨガ】生理の不調を緩和するための「骨盤底筋群ワーク」

 【東洋医学の知恵とヨガ】生理の不調を緩和するための「骨盤底筋群ワーク」
Kenji Yamada

生理中のイライラや腹痛、脚のむくみ……etc、女性ならではの不調を癒すツボマッサージとヨガを、東洋医学を取れ入れて指導しているヨガ講師の仁平美香先生に教えてもらいました。症状に合わせてセルフケアし、毎月のルーティンを快適に。

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東洋医学の知恵とヨガで、心身のバランスを整える

生理中の不調は、食事や生活習慣、ストレスなどが原因で、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスの乱れから起こります。子宮を収縮し、剥がれ落ちた子宮内膜を経血として体の外に排出させるホルモン、プロスタグランジンの影響を強く受けると、腹痛や腰痛などの痛みを感じやすくなりますが、それらの要因には血行の悪さがあると仁平先生。 
「東洋医学では、気・血・水が全身を巡り、健康が守られると考えます。運動不足や栄養の偏り、冷えなどで血行が滞っていると、生理中のホルモンの影響を受けやすく、不調が起こりがちに。改善するにはツボマッサージと、気・血・水の通り道である経絡に働きかける運動量の軽いヨガの両方を行い、巡りを整えるのが効果的です。できれば朝、食事の前に行うのがおすすめ。自分の心と体をいたわる気持ちでケアしてみてください」

生理後に!不調を緩和するための骨盤底筋群ワーク

骨盤底筋群を十分に働かせ、体の内側から姿勢を整えることで生理中の不調を予防。筋肉は年齢とともに衰えていくので、普段から意識して鍛えて。

WORK1 針の穴のポーズのアレンジで引き上げ

一つひとつの動作を丁寧に行うことがポイント。腰を上げたら、下腹部とお尻を意識。それから呼吸とともに会陰を引き上げ、骨盤底筋群を鍛えましょう。

HOW TO
仰向けになり、膝を立てる。左腿に右足首をのせ、左手をお尻と太腿の境い目、右手をおへそから指3~4本ほど下におく。

生理中の不調改善ヨガ⑧
photo by  Kenji Yamada

下腹部から腰をゆっくり持ち上げる。吐く息で会陰を頭のほうへ引き上げ、吸う息でゆるめる。反対側も同様に。5回

生理中の不調改善ヨガ⑧
会陰を頭のほうに吊るすイメージ
photo by  Kenji Yamada

WORK2 花輪のポーズで引き上げ

WORK1の動きに慣れたら、しゃがんで会陰を引き上げる練習を。難しい場合は、椅子の背などにつかまりながら行ってもOK!

HOW TO
脚を腰幅より広めに開き、足先をやや外側に。両手を胸の前で合わせてしゃがむ。会陰から百会まで1本のラインを通すイメージで、吐く息で会陰を頭のほうに引き上げ、吸う息でゆるめる。5回

生理中の不調改善ヨガ⑧
吐く息で引き上げる
photo by  Kenji Yamada

教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガインストラクター、日本ホリスティックヘルスケア協会理事、女性のためのヨガ協会代表。セミパーソナルヨガ&整体サロン「WAY TOKYO」主宰。月経血コントロールヨガなど、女性向けのヨガを中心に指導を行っている。

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photos by Kenji Yamada
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.76掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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