壁に脚を上げるポーズ（ヴィパリタカラニ）の効果とやり方を解説
Legs-Up-the-Wall Pose

その他の呼び名

ヴィパリタカラーニ

ヴィパリータ・カラニ

ヴィパリータ・カラーニ

効果効能

リラックス、むくみ改善、エネルギーチャージ

ポーズのやり方

1

壁の前で横向きになり、両膝を立てて座る。お尻の横を壁につけ、お尻を回転させながら背中を床に下ろし、壁に脚を上げて、足先を天井方向に伸ばす。両手は、脇の下にこぶし１個分スペースを開けて体の横に。このポーズのいちばんの目的は肩関節、股関節、膝関節の力を抜き、リラックスすることなので、壁に上げた脚は腰幅程度に開き、膝もロックしないようにゆるめ、壁に脚を預けるようにする。