弓のポーズ（ダヌーラーサナ）の効果とやり方を解説
Bow Pose
効果効能
猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻す
ポーズのやり方
1
うつ伏せになり、両脚を揃える。首の後ろを伸ばして、おでこを床に。両手を体の横におき、手のひらを下に。
2
息を吐きながら、両膝を深く曲げ、両手で外側から足先をつかむ。
3
息を吸いながら、太腿を床から浮かせ、膝を前方に伸ばすようにして上半身を床から持ち上げる。息を吐きながらリリース。
猫背改善、ヒップアップ、背骨の自然なカーブを取り戻す
うつ伏せになり、両脚を揃える。首の後ろを伸ばして、おでこを床に。両手を体の横におき、手のひらを下に。
息を吐きながら、両膝を深く曲げ、両手で外側から足先をつかむ。
息を吸いながら、太腿を床から浮かせ、膝を前方に伸ばすようにして上半身を床から持ち上げる。息を吐きながらリリース。
