Noose Pose輪縄のポーズ（パサーサナ）の効果とやり方を解説

パサーサナ（輪縄のポーズ）
効果効能
股関節のストレッチ、太腿の強化、足首の強化とストレッチ、姿勢改善

ポーズのやり方

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両脚を揃えて山のポーズ（ターダーサナ）で立ち、できるだけ左右の足の親指をつける。膝を曲げてしゃがみ、両手を体の前の床につく。かかとを下ろすと不安定になる場合は、かかとを上げて。

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上半身を左側にねじり、左腕を左腿の外側に、右腕を左膝の外側にかける。右腕が左膝から外れてしまう場合はお尻を少し上げると、膝に腕をかけやすくなる。

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右腕を両膝にかけて背中側へ回し、背中で両手を組む。右腕を両膝にかけるのが難しい場合は、右膝だけにかけて練習を。

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両足のかかとを床に下ろし、胸を引き上げる。視線は体の後ろへ。反対側も同様に行う。

同じ部位に効くポーズ

背中 太腿 足首 股関節 肩 胸 腰 腹部 背骨 腸 腎臓 肝臓 首

同じ効果効能が得られるポーズ

脚全体のストレッチ 姿勢の改善 脚の強化 坐骨神経痛

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

ビギナーへのヒント

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足首が硬く、かかとを床に下ろしにくい人は、ポーズ前に足首のストレッチをしっかり行うこと。ポーズ中は、腕を膝にかけたときに膝が斜めに傾きやすいので注意。下半身が不安定になる場合は、２の姿勢で両脚の太腿同士を寄せ合い、脚の中心軸を保つ練習をしよう。

 

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