輪縄のポーズ（パサーサナ）の効果とやり方を解説
Noose Pose

その他の呼び名

パシャーサナ

股関節のストレッチ、太腿の強化、足首の強化とストレッチ、姿勢改善

両脚を揃えて山のポーズ（ターダーサナ）で立ち、できるだけ左右の足の親指をつける。膝を曲げてしゃがみ、両手を体の前の床につく。かかとを下ろすと不安定になる場合は、かかとを上げて。

上半身を左側にねじり、左腕を左腿の外側に、右腕を左膝の外側にかける。右腕が左膝から外れてしまう場合はお尻を少し上げると、膝に腕をかけやすくなる。

右腕を両膝にかけて背中側へ回し、背中で両手を組む。右腕を両膝にかけるのが難しい場合は、右膝だけにかけて練習を。

両足のかかとを床に下ろし、胸を引き上げる。視線は体の後ろへ。反対側も同様に行う。

足首が硬く、かかとを床に下ろしにくい人は、ポーズ前に足首のストレッチをしっかり行うこと。ポーズ中は、腕を膝にかけたときに膝が斜めに傾きやすいので注意。下半身が不安定になる場合は、２の姿勢で両脚の太腿同士を寄せ合い、脚の中心軸を保つ練習をしよう。