【40代50代のお疲れ世代に】「呼吸の浅さ」が原因のだるさ・イライラ・不安感を解消「毎日３分の呼吸法」

人が生きていくうえで欠かせない「呼吸」。酸素を肺に取り入れからだの隅々に届け、老廃物である二酸化炭素を体外に排出する行為です。何らかの理由で呼吸が浅くなると、酸素不足になってしまい、慢性的な疲労や肩こりなどからだの不調につながってしまいます。

股関節の硬さと「尿もれ・ポッコリお腹」の意外な関係。伸ばすより先にほぐすべき、骨盤の土台を緩める呼吸法

股関節が硬い、ストレッチしてもなかなか変わらない、しゃがむと脚の付け根が詰まる——そんな不調を感じている人は、股関節そのものではなく「骨盤の土台」がこわばっているのかもしれません。 骨盤は股関節の動きを支えるだけでなく、尿もれに関わる骨盤底筋や、ポッコリお腹に関係する体幹の筋肉とも深くつながっています。つまり、骨盤まわりが緊張して動きにくくなっていると、股関節の硬さだけでなく、お腹まわりや骨盤底筋の働きにも影響することがあるのです。 そんなときは、無理に伸ばすよりも、まず呼吸でゆるめることから。今回は、股関節の詰まり感をやわらげながら、骨盤の土台を整える呼吸法をご紹介します。

【写真撮影の前に】首が長く見えて素敵に写る「1分呼吸」｜写真写りは「息」から直せる！

「写真写りを良くしよう」と思うほど、背すじを伸ばして顔に力が入り、逆に不自然になることってありませんか？あとで見返すと「首が詰まって見える」「肩がいかつい」「笑顔が疲れている」…。 それ、あなたの見た目が変わったのではなく、体が緊張して「肩で息をするクセ」が出ているだけかもしれません。今回は、写真撮影の前にやって欲しい呼吸法をご紹介します。

「息苦しい、だるい、疲れが取れない…」原因は呼吸筋？更年期からの呼吸筋を鍛えるエクササイズ

息苦しい、だるい、疲れが取れない——その背景に「呼吸筋の低下」が隠れていることがあります。更年期以降は全身の筋力が落ちやすく、呼吸に関わる筋肉も弱りがちです。呼吸が浅くなると、さらに不調を感じやすくなる悪循環に入ることもあります。そこで、今回は、今日からできる呼吸筋ストレッチと2つの呼吸法で、呼吸筋を鍛える方法を紹介します。

〈いつもより早く仕事を終わらせたい日の裏ワザ〉たった5回で仕事がみるみる捗る呼吸法＋ストレッチ

仕事が山積みなのに、パソコンの前でぼんやりしてしまう。そんなスリープモードをスムーズに切り替えるのに役立つのが、「胸式呼吸」です。「胸式呼吸」は、交感神経を優位にして、脳や体を覚醒させてくれるいわば目覚めの呼吸法。そこで今回は、椅子に座ったままできる「胸式呼吸」と簡単なストレッチのやり方をご紹介します。