POSE & BODY

あなたのお尻の一番高い場所はどこ？【40歳からの美尻づくり】ペタ尻・垂れ尻を脱出するエクサ

須藤玲子 2021-04-21

お尻の位置を上げるエクササイズ

お尻の位置を確認したら、理想的なお尻に近づくためのエクササイズを始めましょう。お尻はもちろん、腿裏の筋肉も鍛えられるので、下からお尻をぎゅっと持ち上げてくれますよ！

やり方

1.膝を立てて横になる。

2.左足はそのまま、右足を伸ばして天井方向へ上げ、かかとを突き出す。

3.手で軽く床を押し、お尻を床から引き上げ、２～３呼吸キープする。

4.反対側も同様に行う。

ポイント

軸足のかかとで地面を真下に押し、骨盤が傾かないように気をつけながらお尻を床から浮かせます。意識は軸足のお尻に向けましょう！このエクササイズでは、バランスを保つための体幹も必要です。体がブレてしまう時には無理をせず、両膝を立ててお尻を持ち上げる、ヨガの橋のポーズに戻り、再度チャレンジしてみて！

意識を向けると体は変わる！

いかがでしたか？体を変えるために何よりも大切なのは、意識の向け方です！トレーニングの時はもちろん、歩く時など、普段からお尻の位置を引き上げる意識を忘れずに！ほんの少し上がるだけでも、見た目の印象はがらりと変わります。そしてお尻の位置もこまめにチェックしましょう。大丈夫ですよ！40代でも鍛えれば筋肉はちゃんと答えてくれますから…。

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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