「お尻と太ももの境目がぼやけてきた…」しょんぼり垂れ尻に効果大!寝たままトレーニング

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「お尻と太ももの境目がぼやけてきた…」しょんぼり垂れ尻に効果大!寝たままトレーニング

ふと鏡にうつったお尻を見たら、なんだかお尻と腿の境目がぼやけてる…?メリハリのあるヒップラインを取り戻すためには、どの筋肉をトレーニングすると効果的なのでしょうか?

しょんぼり垂れ尻の原因は?

人間が二本足で立って生活する為に欠かせないのが、重力に負けない為の『抗重力筋(こうじゅうりょくきん)』の存在です。運動不足などで抗重力筋の働きが弱くなると、膝や股関節が曲がり、背中が丸くなるなど姿勢が崩れてきます。

抗重力筋
illustration by イラストAC

試しに、立った状態で膝を曲げてお尻を後ろに引き、腰と背中を丸めてみてください。お尻が下向きになるのが感じられると思います。お尻の大きな筋肉『大臀筋(だいでんきん)』が働かないことが、垂れ尻を生む原因となっているのです。今回は大臀筋を効果的に働かせるヨガトレで、重力に負けないお尻を目指しましょう!

目指せ桃尻!寝たままヨガトレ

やり方

1. あお向け/膝を立てる

お尻1
足は腰幅/膝の下にかかと

2. 左足首を右脚にかける

お尻2
<ポイント> 左足かかとを押し出す/左膝を顔から遠ざける

3. お尻をゆっくり上げ下ろしする

【NG左膝が顔の方を向く/右腿の付け根が凹み気味

お尻NG
お尻への効果が感じられません…

【OK】左膝を遠ざける/右腿の付け根を伸ばす

お尻OK
手で膝を遠ざけるサポートをするのも◎

4. 5回で1セット/反対も同様に行う

 

▼動画で動きをチェック▼

アプローチしたい筋肉に意識を向けながら動かしていくことで、効果が現れやすくなります。お尻の筋肉がしっかり働いているか、触って確かめながら行うのもお勧めです。呼吸を忘れずに、まずは1セットから取り組んでみてくださいね。

ライター/のぐち かなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義(RYT200/RPYT85)及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名は”かーちゃん”。Instagram:@kaacyan123

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