筋肉の中の「サルコリピン」を活発に！理学療法士による熱産生を促す【体温アップヨガ】

体温アップヨガ

今回はヨガのポーズを2つ紹介したいと思います。

椅子のポーズ

まず、「椅子のポーズ」（chair pose）のアレンジです。

スクワットのような感じで、両脚は腰幅に開いて立って、両手は腰にあてます。

そこから10秒間かけてゆっくり床までしゃがめるだけしゃがんでいきます。 

しゃがみきったらまた10秒間かけてゆっくり立ち上がっていきます。この10秒間というのがポイントで、ゆっくりやることで負荷が上がるので、10回やればかなりキツくて効くはずです。

この椅子のポーズで、太ももの正面の筋肉の大腿四頭筋そして、お尻の筋肉の大臀筋を鍛えています。

木のポーズ

2つ目のヨガポーズ、「木のポーズ」（tree pose）のアレンジです。

まず立った状態で両手は腰に、右脚で片脚立ちになります。

左足は胡坐をかくように膝を外に曲げて、その足裏を右ももの内側にくっつけます。そこから右脚の踵を上げ下げします。「踵上げる、下げる、上げる…」を10回です。バランスをとるのが結構難しいので、何か支えを持ってもOKです。

この木のポーズで、ふくらはぎの筋肉の下腿三頭筋を鍛えます。ふくらはぎの筋肉を動かすと、筋ポンプ作用が働き、全身の血液の流れが良くなります。筋ポンプ作用についてはコラム『理学療法士が解説「第二の心臓」簡単ヨガトレ！「ふくらはぎは第二の心臓」の意味と鍛えるメリットは？』をご覧ください。筋肉で生み出された熱を運ぶのは血液なので、このふくらはぎの筋トレも体温アップにはとても効果的です。

注意点は、この2つのエクササイズの間は必ず呼吸を続けてください。呼吸をすることで血圧の上昇も防ぎますし、筋肉に酸素が行き渡るので、よりトレーニング効果も期待できます。

まとめ

今回のポイントを4つにまとめました。

①免疫力アップには体温アップが重要
②筋肉が体内の「ストーブ」として熱を生み出す
③熱産生は「サルコリピン」のおかげ
④効率よく熱を生み出すには下半身の筋トレがオススメ

コロナに負けない身体作りを目指して、免疫力アップのために今すぐできる「体温アップヨガ」、今日から始めてみませんか？

参考:東大TV 石井直方「中高年のためのスロートレーニング:科学的な工夫で筋肉づくり」駒場祭公開講座2017