POSE & BODY
冬の間にたるんだボディを引き締める！ダンベルを使った筋トレ系ヨガ
広告
Biceps Curl
「Biceps」＝上腕二頭筋を鍛えられるワーク。腕のシェイプアップ効果はもちろん、アームバランス系のポーズがとりやすくなります。
HOW TO
前ワークから両脚は同じ位置にセットしたまま、骨盤～上半身を90度右へ回転させる。
両手を左右に開き、手のひらは上に。肘を伸ばすと痛めるので軽く曲げて。吐きながら肘を曲げ、吸って戻すを繰り返す。15回。
腰を痛めないよう、ダンベルを持った両手は一度胸の前で合わせてから次へ。
Lawn Mower Row
腕の筋トレはもちろん、腕を引き上げるときに必要な、肩から背中上部にかけての筋肉をバランスよく鍛えられるワークです。
HOW TO
背筋は伸ばして左肘を左腿につき、吐きながら右手でダンベルを垂直に持ち上げ、吸いながら下ろす、の上下運動を繰り返す。反対側も。
上体を起こし、ダンベルの負荷で体を痛めないよう両手を胸の前で合わせる。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
