LIFESTYLE
「コロナ禍の今こそ、感謝を胸に…」３つの金メダルを獲得したヨギアスリートの次なる挑戦
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7.アドームカシュヴァーナーサナ ダウンドッグ
両手を肩幅に開き、床にしっかりと根づかせる。腰を後方に引き上げる。腹筋を背中のほうに引き入れ、頭をだらりと垂らす。両足、両手で均等に床を押す。
8.プランクポーズ
ダウンドッグの姿勢から、息を吸って腕と床が垂直になるまで上体を前方に移動させ、肩が手首の真上にくるように調整する。太腿を天井に向かって押し上げ、背骨を長く伸ばす。
9.チャトランガダンダーサナ 四肢で支える杖のポーズ
肩甲骨を肋骨の後ろに安定させ、尾骨を恥骨のほうへ押す。息を吐きながら、ゆっくりと胴体と脚を床から数cm上まで下げる。両腕で上体を挟むようにし、両脚はやや内側に向ける。
10. ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ 上向きの犬のポーズ
息を吸って、胸を引き上げながら両腕を真っすぐに伸ばす。背中を反らせて足の甲で床を押す。鎖骨を広げたまま、肩の筋肉を正中線に向かって引き締め、腰から背中上部まで長く伸ばす。
11.アンジャネーヤーサナの応用
右膝を床について左脚を前に出し、左足首の真上に膝がくるようにする。骨盤を前傾させ、両腰を内側に引き込みながら、腹部から引き上げる。両腕を頭上に伸ばし、腰を引き上げる。右手を床におき、胸を左側に開いて体をねじる。（オプション）上体を左側にねじったら、左手を伸ばして右足に触れる。
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