MEDITATION & MIND

ネガティブな情報や感情と距離を置くために｜藤井美穂のストレスマネジメント

ルールにとらわれずに自分の中の"心地よさ"を探す

メディテーションには色々な方法がありますが、私は気軽にカジュアルに続けられる方法を採用しています。

1番気軽なものだとYouTubeで聴いて、そのナレーションに従ってできる瞑想ビデオです。

たくさんあるので、好きな声の人を探しても良いでしょう。

私はバスや電車の中でも瞑想をするのですが、それ専用の動画もあったりして、よく利用してます。

または好きなリラックスできる音楽を聞いたり、雨の音やホワイトノイズを聞きながらやることもあります。

姿勢は私は割と色々で、横になってたり、椅子に座ってたり、あぐらで行ったり。

自分がリラックスできる体勢なら同じ効果が得られると感じています。

時間は私は10分ほど行うことが多いです。普段からずっと色々考え事をしてる私には、この10分だけでも、頭の中に思考がないことが脳をリフレッシュしてくれます。

休みの日には自然の中で歩きながら行うこともあります。イヤホンで好きな静かな音を聞きながら、または自然の音を楽しみながら、呼吸の代わりに自分の歩く足の裏に集中します。

私はよくビーチに行って歩きながら瞑想します。海の音と、足に感じる砂がものすごくリラックスさせてくれます。

偉大な自然に触れると自分はなんとちっぽけな存在なんだろうと思って、日頃の悩みも大したことなく思えてきます。

人間は自然なしでは生きてはいけないな〜と実感させられます。メディテーションとの相性はとっても良いです。

私のストレス解消法です。

今回紹介した方法は瞑想の伝統的なものとは異なるかもしれませんが、まず気軽に初めてみたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ライター／藤井美穂
女優、コメディアン、プラスサイズモデル。ハリウッドで国際派女優を目指し奮闘中。その傍ら、プラスサイズモデルとして、インスタグラムでインフルエンサー活動も行っている。インスタグラムは現在7万人のフォロワーが、twitterには2万人のフォロワーがいる。

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