ネガティブな情報や感情と距離を置くために｜藤井美穂のストレスマネジメント

1日の始まりと、1日の終わりに行うメディテーション

私は去年くらいからメディテーション（瞑想）を習慣にしようとしてます。

もちろん毎日できるのが理想的ですが、毎日でなくても、メディテーションは私の生活のいろいろな場面で自分の感情をリセットするのにも役立っています。

メディテーション自体は紀元前2000年にインドが1番古い歴史とされていて、現代でも瞑想は多くの研究で科学的に健康にも心理的にも効果があるとされています。

私は特に心理的に効果を感じることが多いです。

朝起きたらまずメディテーションをするようにしてます。以前までは朝起きてスマホを手に取ると、ネガティブな情報が頭に入って、なんだか落ち込んだ気分で1日を始めてしまうことが多くありました。

また起きてなぜか気分が落ち込んでいることもあります。私は気圧の変化に敏感で天気が悪いと1日の始まりもどんよりしてしまうことも。そんなときにメディテーションを取り入れると、頭の中のモヤモヤがゼロになるというか、真っ白なキャンバスでスタートできるような気がします。

またなにか悪いことや嫌なことが起きたけど、仕事に集中しなければならないとき、さっとメディテーションをして頭をリセットして仕事に向かうこともあります。

また単純にイライラ、ムカムカしてしまうときに自分を落ち着けるのにも瞑想を使ってます。

私のアンガーマネジメントみたいなものでしょうか（笑）

寝る前に思考が巡り巡って眠れないときもメディテーションです。特に私は夜に不安になってしまうので、夜は何も考えずに、考え事は次の日の私にやってもらうようにしています。

眠れない夜はヨガとメディテーションを組み合わせるのが私の最近の必殺技です。よく眠れます。

ルールにとらわれずに自分の中の"心地よさ"を探す

メディテーションには色々な方法がありますが、私は気軽にカジュアルに続けられる方法を採用しています。

1番気軽なものだとYouTubeで聴いて、そのナレーションに従ってできる瞑想ビデオです。

たくさんあるので、好きな声の人を探しても良いでしょう。

私はバスや電車の中でも瞑想をするのですが、それ専用の動画もあったりして、よく利用してます。

または好きなリラックスできる音楽を聞いたり、雨の音やホワイトノイズを聞きながらやることもあります。

姿勢は私は割と色々で、横になってたり、椅子に座ってたり、あぐらで行ったり。

自分がリラックスできる体勢なら同じ効果が得られると感じています。

時間は私は10分ほど行うことが多いです。普段からずっと色々考え事をしてる私には、この10分だけでも、頭の中に思考がないことが脳をリフレッシュしてくれます。

休みの日には自然の中で歩きながら行うこともあります。イヤホンで好きな静かな音を聞きながら、または自然の音を楽しみながら、呼吸の代わりに自分の歩く足の裏に集中します。

私はよくビーチに行って歩きながら瞑想します。海の音と、足に感じる砂がものすごくリラックスさせてくれます。

偉大な自然に触れると自分はなんとちっぽけな存在なんだろうと思って、日頃の悩みも大したことなく思えてきます。

人間は自然なしでは生きてはいけないな〜と実感させられます。メディテーションとの相性はとっても良いです。

私のストレス解消法です。

今回紹介した方法は瞑想の伝統的なものとは異なるかもしれませんが、まず気軽に初めてみたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ライター／藤井美穂
女優、コメディアン、プラスサイズモデル。 ハリウッドで国際派女優を目指し奮闘中。その傍ら、プラスサイズモデルとして、インスタグラムでインフルエンサー活動も行っている。インスタグラムは現在7万人のフォロワーが、twitterには2万人のフォロワーがいる。

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