POSE & BODY

股関節とお尻に効く「半分の鳩のポーズ」体が硬い人のための3つの軽減法

吉田加代子 2020-12-26

軽減法1. 座位

やり方

1. 膝を立てて座り両手を後ろにつく。右足首を左膝の上に乗せて足首を90度に曲げる。
2. 左足をお尻に近づけるほど強度が増すので、前後に動かして右の股関節やお尻が心地よく伸びを感じられる場所を探す。
3. 右膝が胸に近づかないよう、右のすねができるだけマットの正面と並行になるようにする。
4. 数回呼吸を続けてホールドし、終わったら反対側も同様に行う。

軽減法2. 仰向け

recliningpigeon — Photo by Yoga Journal US

やり方

1. 膝を立てて仰向けにになり、左足首を左膝の上に乗せて足首を90度に曲げる。
2. 両手で右のすねか太ももの裏を抱きかかえる（左腕を左右の太ももの間に通す）。
3. 左膝を胸から遠ざけるようなつもりで少し前に押し出す。
4. 肩の力を抜き、顎が上がりすぎないように気をつけて、呼吸をしながらホールド。終わったら反対側も同様に行う。

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