座りっぱなしの人は前腿がパンパンに張っている？前腿をゆるめて下半身太りを防ぐストレッチ

立位のストレッチで前腿を緩めよう

仕事の合間なら、立ったままできる方法でやってみましょう。

やり方

1.壁に向かい、背筋を伸ばして立ち、右手を壁につく。

2.左膝を床から浮かし、膝を曲げる。左手で甲を掴み、腿の前を広げるようにストレッチする。

3.反対側も同様に行う。

ポイント

腰が反れないように注意しましょう。足の甲と手で押し合う力を使い、できる範囲で深めてみましょう。バランスを取りながら行い、深い呼吸も忘れずに！

座位のストレッチで前腿を緩めよう

自宅や寝る前なら、座った姿勢からスタートしてみましょう。リラックス効果もあり、快眠に繋がりますよ。

やり方

1.両脚を伸ばした状態から左膝を曲げた割座になり、両手をお尻の後ろに着き、体を支える。

2.息を吐きながらゆっくり上体を倒し、左腿の前を広げるようにストレッチする。

3.痛みがなければ肘を床に下ろし、少しずつ背中を床に下ろし心地よいところでキープする。

4.反対側も同様に行う。

ポイント

立って行う時と同様に、腰が反れないように気をつけましょう。深めたい場合は背中を床まで下ろしてキープします。背中の心地よい伸びも感じながら深い呼吸を忘れずに！

最後に

仕事中だけでなくプライベートでも、長時間のドライブなど座った姿勢が続く時には、気分転換を兼ねてストレッチをしてみましょう。前腿パンパンの下半身太りにならないためには、体によくない癖をつけないことが大切です。気になる方は、早速今日から始めてみましょう。エクササイズをする場合も、固まったところをほぐしてから行うことで、効果に差が出てくるはずですよ！

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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