腰〜お尻を引き締める脂肪燃焼ポーズ【島袋聖南のくびれ復活ヨガ】
【腰まわりに効く】猫のポーズアレンジ
目的と効果：猫のポーズから片脚を前後に大きくスイングさせることで、腰〜お尻の筋肉を鍛えて腰まわりについた脂肪を燃やす。
やり方
１. 四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセット。
２. 吸う息で右脚を後ろに上げ、足先を左肩のほうに引き寄せて３呼吸。
３. 吐く息で、右脚を下ろし、胸に膝を引き寄せて右膝を左脇へ。できる人は、右足先を左脚の外側までスライドさせて３呼吸。反対側も同様に。
効果UPのポイント：２ではお尻と腰の筋肉や脂肪に、３ではお尻やサイド、お腹側の筋肉や脂肪に意識を向けながら行うと効果的。
【お腹まわりに効く】橋のポーズアレンジ
目的と効果：腹部中央に位置する腹直筋や臀筋をダイレクトに刺激。片脚を上げることで、さらに強度が高まり、効率よくお腹まわりを引き締める。
やり方
１. 仰向けになり、膝を立て、脚を腰幅に開く。
２. 両手で床を押し、お尻をゆっくり持ち上げ、膝の下に足をセット。
３. 左脚を天井方向に伸ばして５呼吸。反対側も同様に。
効果UPのポイント：お尻が落ちないように、お腹とお尻に力を入れて引き上げる。膝をまっすぐ伸ばすことで前腿にもアプローチできる。
出演／島袋聖南さん
沖縄県生まれ。2012年、リアリティバラエティ番組『テラスハウス』に出演後、モデルとして雑誌やテレビ、ショー等で幅広く活躍。ヨガインストラクターとしても活動中。現在、ファッションブランド「W DOT」のディレクターを務める。IHTA認定ヨガインストラクター１級取得。
監修協力／柳本和也さん
日本アシュタンガヨガ第一人者のケン・ハラクマ先生に師事。その後、ヨガ指導のほか、イベントやワークショップなど日本全国で活躍中。『アサナマンダラ』を深く学べるTTコースなども開催。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。
着用ウェア：ブラトップ、レギンスセットで¥9,000／WDOT
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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