POSE & BODY
開脚できる下半身の作り方|お尻・太腿をほぐす陰ヨガストレッチ
自分にとって心地いいポジションをキープしながら、じっくり、ゆっくり開脚を深めることができる陰ヨガ。“開脚は苦手だった”という和香さん自身が実践する、おうちヨガにも最適な開脚メソッドを教わりました!今回はお尻から太腿の内・外の部分にかけて、強度を上げてじっくりほぐしていきます。
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お尻&太腿の内側・外側を、じっくりストレッチ
お尻につながる深層筋、内腿の内転筋群の順に、対向する筋肉をバランスよくストレッチします!
1.お尻と太腿の外側をストレッチ
うつ伏せで全身を床にあずけ、その重みを使ってお尻~太腿の外側をじんわり伸ばします。きつく感じたら、お尻の位置をずらして調整を。
やり方
1.両足を開いて左足先を横に向け、両手を広げて右手を腰に。左手を床につき、右の手脚をアップ。5呼吸で反対側も。
2.四つん這いから右膝を曲げ、足先を内側に向けて床につける。左脚は後ろにずらして伸ばし、うつ伏せに。反対側も同様に。4分キープ。
POINT:お尻が浮くようならお尻の下にブランケットを敷くと◎。曲げた前脚のすねを前に出すと、さらに伸びを感じられます。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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