今日からできる。深い眠りに誘う簡単呼吸メソッド

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今日からできる。深い眠りに誘う簡単呼吸メソッド

深い眠りは、深い呼吸から!

1.胸を開いて呼吸を入りやすく!

腕を上下に動かし、肩や胸まわりをほぐすことで呼吸が深まります。股関節を開く動きも副交感神経に作用します。

HOW TO

仰向けになり両手は楽な位置において力を抜く。両膝を曲げたら、両足の裏を合わせる。

今日からできる深い眠りに誘う簡単呼吸メソッド
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

合せきのポーズ。吸いながら両手を頭上へ伸ばし、吐きながら脚のほうへ。腕を肩甲骨から動かし、手先が遠くを通るように。3~5呼吸。

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

POINT

今日からできる深い眠りに誘う簡単呼吸メソッド
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

お尻にクッションを敷くと腰がゆるんで快適に。

2.お腹を触って腹式呼吸

腹式で吐く息を長めにすると、副交感神経が優位に。おへそに手を当ててお腹の凹凸を感じながら行います。

HOW TO

下腹部に手を当て、鼻から4秒吸ってお腹に呼吸を届けるように膨らませ、鼻から8秒吐きながらおへそを背骨に近づける。

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

吸う息は、4秒で。吐く息は、8秒で呼吸する。

 

教えてくれたのは…中村優希先生

ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。ヨガ雑誌に多数出演。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。

 

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ayako Minato
yoga Journal beginners Vol.2掲載

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