MEDITATION & MIND
今日からできる。深い眠りに誘う簡単呼吸メソッド
広告
深い眠りは、深い呼吸から！
1.胸を開いて呼吸を入りやすく！
腕を上下に動かし、肩や胸まわりをほぐすことで呼吸が深まります。股関節を開く動きも副交感神経に作用します。
HOW TO
仰向けになり両手は楽な位置において力を抜く。両膝を曲げたら、両足の裏を合わせる。
合せきのポーズ。吸いながら両手を頭上へ伸ばし、吐きながら脚のほうへ。腕を肩甲骨から動かし、手先が遠くを通るように。3～5呼吸。
POINT
お尻にクッションを敷くと腰がゆるんで快適に。
2.お腹を触って腹式呼吸
腹式で吐く息を長めにすると、副交感神経が優位に。おへそに手を当ててお腹の凹凸を感じながら行います。
HOW TO
下腹部に手を当て、鼻から4秒吸ってお腹に呼吸を届けるように膨らませ、鼻から8秒吐きながらおへそを背骨に近づける。
吸う息は、4秒で。吐く息は、8秒で呼吸する。
教えてくれたのは…中村優希先生
ヨガインストラクター、アロマアドバイザー。ヨガ雑誌に多数出演。アジア最大級のヨガイベント「ヨガフェスタ」でクラスを担当。モットーは「誰でも楽しめるヨガ」。オリジナリティーのある流れとアロマを融合させたレッスンは、心身がふわっとゆるむと好評です。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
Galleryこの記事の画像/動画一覧
