POSE & BODY
感情の解放を促す「フォレストヨガ」を学ぼう
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ウォームアップ 練習の目的の設定と座位のポーズ
フォレストヨガでは８つのステップでウォームアップを行う。各ステップはさまざまに応用できる。あらかじめ決まった枠組みに沿って練習を始められるので、グラウンディングや心の落ち着きが得られやすい。
１．快適な姿勢で座る
ポイント：この時に練習の目的を決めておくと、これから行うことすべてに作用する。５〜８回呼吸
2．バッダコナーサナでのプラーナヤーマ（合せきのポーズでのシヴァナンダ呼吸）
長く心地よく息を吸い、苦しくない程度に呼吸を止める。長く心地よく息を吐いたら、また苦しくない程度に呼吸を止める。この練習中はバンダを行わないこと。３回呼吸
３．パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ（ねじった頭を膝につけるポーズ）
腕を背中に回して５～８回呼吸。次に上に伸ばして５～８回呼吸。右側でも繰り返す。
４．肘を膝につけるポーズ
両足を床から浮かせ、曲げた両膝が腰の真上にくるようにする。頭の後ろで手を組み、息を吸って頭と肩をマットから浮かせる。息を止めて尾骨を上に引き込む。息を吐いて両肘を左の太腿に近づけ、右脚を真っすぐ伸ばす。息を吸って上体を真ん中に戻し、両膝を曲げる。各サイドで５～８回ずつ繰り返す。
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