寝る前5分｜心と体の緊張をラクにほぐす自分の体の重さを使ったヨガ

「寝る前スマホ」で脳に老廃物が溜まる？脳疲労の原因と食事による対策「ブレインフード」とは

近年、書籍やテレビ番組で「脳トレ」が取り上げられたりと、脳機能の維持や増進への注目が高まっています。脳トレと言えば、パズルや体操などが取り上げられがちですが、実は食事でもケアできること、ご存知でしたか？

腰を緩めてリラックス！寝る前5分でできる脱力ポーズ

上半身と下半身をつなぐ腰は疲れやすい場所。１日頑張ってパンパンになった腰をゆるめて深いリラックスを味わいましょう。無力感を解消してくれるポーズです。

寝る前５分で朝まで快眠｜副交感神経を優位にする２つのメソッド

疲れが取れず、寝起きがツラい！それはもしかしたら、ほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく「睡眠負債」かも。「夜はリラックスできる動きで、副交感神経を優位にすると深い眠りを得られます。また血行を良くし体の深部体温を上げると、寝入りがスムーズに。」と語るのは明治薬科大学准教授の駒田陽子先生。就寝の１時間～１時間半前にリラックスヨガを行い、体をお休みモードに切り替えましょう。今回は「交感神経を軽く上げる」ポーズをご紹介します。

「眠れない」「寝つきが悪い」を解消！寝る前におすすめのポーズ3選【おうちヨガ】

新型ウイルス感染拡大の影響で家にこもる機会が増えた人も少なくないはず。「ずーっと家にいて退屈...」そんなときこそ、おうちヨガ！今回は睡眠の悩みに効果が期待できるポーズを3つピックアップ。寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きた時スッキリできない人は、ぜひ寝る前にやってみて。