POSE & BODY
寝る前５分で朝まで快眠｜副交感神経を優位にする２つのメソッド
疲れが取れず、寝起きがツラい！それはもしかしたら、ほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく「睡眠負債」かも。「夜はリラックスできる動きで、副交感神経を優位にすると深い眠りを得られます。また血行を良くし体の深部体温を上げると、寝入りがスムーズに。」と語るのは明治薬科大学准教授の駒田陽子先生。就寝の１時間～１時間半前にリラックスヨガを行い、体をお休みモードに切り替えましょう。今回は「交感神経を軽く上げる」ポーズをご紹介します。
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副交感神経を優位にして朝までぐっすり。夜のリラックスヨガポーズ２つ
副交感神経を優位にするにはまず、大きく動いて交感神経を少し高めるのがコツ。バランスをとろうとする機能が働き、副交感神経優位にシフトしやすくなります。
1.片脚のダウンドッグのアレンジ
ダイナミックに脚を動かし、全身の筋肉をパワフルに働かせます。
やり方
1.ダウンドッグの姿勢をとる。左足のかかとを上げ、右脚は下に向けたまま、できるだけ高く上げる。
2.両手で床を押しながら右膝を曲げる。腰が反らないように、背中は真っすぐ伸ばして。
3.膝を胸に引き寄せながら、肩を手の真上へ。この動きを３回繰り返し行って。反対側も同様に。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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