左右開脚が上達｜背面、お尻、股関節まわりをゆるめる４つのストレッチ

3.「脚全体」を付け根から回し股関節の動きをスムーズに

脚の付け根を内側に回し股関節のソケット内の動きを良くすることで、開脚時の股関節の動きを滑らかに。キープ中は背骨にも意識を向けて。腰が反りやすい人は反ったところに呼吸を入れ、おへそを引き込むと背骨のゆがみを解消しやすくなります。膝に痛みを感じたら、このポーズはスキップ。前回のプレワークを練習して。

やり方
正座から両足をお尻の外にずらして割座になる。両手を後ろに歩かせ上体を後ろへ倒す。両手で足首を持ち10呼吸キープ。

腰が反り、胸が上がるのはNG
腰が反り、胸が上がると反り腰のクセを助長。背骨は床に沿わせて、真っすぐ伸ばして。

両膝を曲げるのがキツイ人は
両膝を曲げるのがキツイ人は、片脚ずつ行って。このときも、背中を床につけることを意識。

できる人は…
骨盤を後傾させ、腹筋をするように上体を起こして10呼吸。背骨が整い、股関節が柔軟に。

4.「背骨」を真っすぐ伸ばし正しい開脚を確認

このポーズでは、股関節まわりの硬さをほぐすとともに、左右開脚の正しいアライメントを体にインプット。上半身を床に預けることで背骨と骨盤が真っすぐに伸ばされ、脚を付け根から外側に回す動きを確認できます。その状態から、さらに背中を丸めると、背骨のラインが整えられ、開脚を深めることができます。

やり方
仰向けで脚を揃えて膝を立てる。膝を外側に開き、足裏を合わせて両手で足首を外側から持つ。お尻が浮かないように10呼吸キープ。

できる人は…
足先を手で持ち、床に仙骨をつけ、頭頂とお尻を近づけるように上体を持ち上げて10呼吸。

教えてくれたのは…柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップ、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

モデル…池田莉子さん
モデル、ヨガインストラクター。幼少から新体操を始め、引退後にヨガと出会う。19歳でヨガインストラクターの資格を取得し、モデル兼ヨガ講師を両立。アロマアドバイザーの知識を活かしたアロマヨガのクラスも好評。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。