POSE & BODY
開脚しやすい骨盤へ！「前腿・脚裏」に効く陰ヨガストレッチ
自分にとって心地いいポジションをキープしながら、じっくり、ゆっくり開脚を深めることができる陰ヨガ。“開脚は苦手だった”という野沢和香さんが実践する、おうちヨガにも最適な開脚メソッドを教わりました。今回は、太腿の前側・脚の裏側をほぐしていきます！
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太腿の前側・後ろ側のストレッチで開脚しやすく！
まずは、硬くなりやすい太腿を伸ばし、動きのよい骨盤を作ります。前後の筋肉が効果的に伸ばされるので、開脚がスムーズに！
1.太腿の前側をストレッチ
脚を曲げて仰向けになり、マットに沈みこむような感覚で太腿の前を伸ばすポーズ。膝の角度を開くことで、軽めの負荷に調整可能。
やり方
1.腰に手を当てて片脚を上げたら、真っすぐ伸ばして５呼吸キープ。脚は無理に上げず、膝を伸ばして前腿が引き締まる感覚を意識して。反対側も同様に。
2.正座で膝を開き、手を後ろに歩かせて背中を床へ。腰は反らさずに尾骨をたくし入れ、腰を丸めるようにして前腿を伸ばす。足首が硬い人は、足首の下にブランケット、お尻にブロックをおいても◎。4分キープ。
POINT：両腕を頭の上で組むと、前腿のストレッチがさらに深まる。途中できつくなったら腕を体の横にダランと下ろしてみて。
腰や膝に痛みがある場合
腰を無理に反らさないよう、上体をボルスターにあずけてキープ。この方法で負担を軽減すること。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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