POSE & BODY

陰ヨガで練習する本当に立てる「ターダーサナ」

ヨガジャーナル日本版編集部 2019-09-17

「正しく立つこと」はヨガでも日常生活でも基本の動作。でもいったい、「正しく立つ」とは？陰ヨガのアプローチで、正しく立つために必要なことを学んでみましょう。けが防止やO脚、外反母趾の調整にもGOOD！

「正しく立つ」には背中〜足までの背面が鍵

私たちは毎日、何気なく立ったり、歩いたりしていますが、その動作が正しく行えているかどうかを考えたことがあるでしょうか。

実は「生活様式の変化により、多くの人が正しく立つことができていない」と、川畑友季湖先生は言います。「現代人の多くは、一日の大半を座って過ごします。しかし本来、人間の筋骨格はずっと座り続けるようにはデザインされていません。長時間のスマホやPC作業など生活習慣の変化によっても骨格が変化し、立位を保ちにくくなってしまいました」

たとえば、座っている時間が長いため、肩や首、背中や腰など、広範囲に詰まりが生じてしまっているのも現代人ならではの問題。脚が弱くなることで上半身をうまく支えられず、余計なこわばりや緊張が生じ、ねじれやアンバランスが生まれているのです。「本来、ヨガは正しく立つことを学ぶもの。でも、誤った姿勢で練習を続ければ、ますます体の歪みや緊張は強くなります。そのままハードなヴィンヤサや難度の高いポーズを練習し続ければ、肩や首、腰を始め、あらゆる部位に痛みが生じやすくなるでしょう」

それでは正しく立つためには、どうすれば良いのでしょう。川畑OK先生曰く、「陰ヨガにはいくつかの流派がありますが、私たちの流派が目的とするのは『正しく立つ』こと。そのために座位や臥位だけでなく立位も練習しますし、中にはスクワットのようにきついポーズも出てきます。でも、正しく立つためには体の、特に背面の詰まりをなくして背骨を調整することが必要です」

今回は川畑先生に、正しく立つことを目的にした陰ヨガのポーズを教えてもらいました。「まずは背面の緊張をほぐしてから、足まわりを整えます。それから、重力を正しく足の裏に伝えることを学び、最後に背骨を調整。この順番で練習を続ければ、立ったときに『これまでと何か違う』という感覚的な変化を実感することができるでしょう」

気をつけるのは、息が詰まるまで無理してポーズを続けないこと。「無理を続けたら、体は余計に緊張してしまいます。きついと思ったら、いったんチャイルドポーズで休んでもOKです」早速、練習してみましょう！