POSE & BODY
開脚しやすい骨盤へ！「前腿・脚裏」に効く陰ヨガストレッチ
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2.脚の後ろ側をストレッチ
お尻を固定することで、脚の裏側全体を効果的にストレッチ。きつい場合は膝を軽く曲げたり、つま先を伸ばすなどで負荷を調整して。
やり方
1.仰向けから足を腰幅、手は下向きでお尻をアップ。かかとを軽く引く感覚で、太腿の裏に力を入れて５呼吸。
2.脚を伸ばし、右脚を曲げてかかとを近づける。吐く息で、上体を伸ばしたまま股関節から前屈。反対側も同様に。4分キープ。
POINT：腿裏のハムストリングをはじめとする脚の裏側全体と、そこからつながる腰～背中をしっかり伸ばすように意識して。
できる人は
手を前に歩かせて足の裏を持ち、上半身をあずけてキープ。脚の裏側が心地よくストレッチできれば、無理に背中を伸ばさなくてOK。
教えてくれたのは…野沢和香さん
雑誌『VERY』（光文社）やCMなどで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、ヨガインストラクターとしてもさまざまなイベントで活躍中。幅広い知識にもとづく、丁寧で愛にあふれる指導法が人気を博している。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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