ハムストリング・腸腰筋が鍵!ガチガチ股関節が変わる2つのメソッド

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

ハムストリング・腸腰筋が鍵!ガチガチ股関節が変わる2つのメソッド

股関節の柔軟性に悩んでいませんか? そんな時は、まず股関節の仕組みを理解することで、思い通りに動かしやすくなりますよ。股関節の正しい情報を頭にインプットし、無理のない動きで筋肉を養っていきましょう。今回は「椅子のポーズウトゥカターサナ)」が安定しない原因となる筋肉と、そのアプローチ法をご紹介します!

「ウトゥカターサナ」が安定しない2つの原因

「股関節を屈曲」するこのポーズは、腸腰筋の力で股関節を引き込み、ハムストリングでその姿勢を保持。股関節の前後で力を発揮する2つの筋肉が弱いと屈曲は難しくなります。

ハムストリング・腸腰筋が鍵!ガチガチ股関節が変わる2つのメソッド
脚がつらいし背骨が伸びない!
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

原因1.「ハムストリング」が弱い

スクワットの姿勢を支えているのがハムストリングの力。ここが弱いと脚がつらくなってしまう。

ハムストリング・腸腰筋が鍵!ガチガチ股関節が変わる2つのメソッド
illustration by Misako Nakagawa

原因2.「腸腰筋」が使えていない

腸腰筋が使えないと股関節の屈曲が十分できない。足に体重ものらず、背骨の伸びも悪くなる。

ハムストリング・腸腰筋が鍵!ガチガチ股関節が変わる2つのメソッド
illustration by Misako Nakagawa

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
illustyations by Misako Nakagawa
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.68掲載

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