POSE & BODY
五十肩を予防する「ガチガチ肩甲骨」解消ポーズ
![五十肩を予防する「ガチガチ肩甲骨」解消ポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/44332/AN3AxOYRt1yMz0n6huq0OMGuFrEAHaG9I9fHhypr.jpeg )
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肩が痛い、腕が上がらない……といったツラい五十肩。そんな50歳以上の体の不調を予防するヨガポーズを、ヨガインストラクターの峯岸道子先生が教えてくれました。
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肩甲骨を浮かせて動きやすくする
肩甲骨まわりの筋肉が運動不足で硬くなると、肩甲骨が背中に貼りついたようになりがち。背中で合掌するポーズで筋肉をゆるめ、肩甲骨を浮かせて動きやすくします。肩の筋肉が活性化し、五十肩の予防に。
ポーズの準備体操
1.背すじを伸ばして立ち、両手の甲をウエストにあてる。肘を前に出し、肩甲骨を開く。
![photo by Sayaka Ono](https://images.yogajournal.jp/article/42858/vsHctolelLgdc1QpBnnNNkOrsup33Kq5J83kG4Py.jpeg)
2.肘を後ろに惹き、肩甲骨を寄せる。肩や腕に余計な力を入れず、風に揺れるイメージでパタパタ10回。
![photo by Sayaka Ono](https://images.yogajournal.jp/article/42865/nNYBzTfhPWQGG7wRXTnuVeezynaDp3ycuNDRPA7Y.jpeg)
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