五十肩を予防する「ガチガチ肩甲骨」解消ポーズ

photo by Sayaka Ono

五十肩を予防する「ガチガチ肩甲骨」解消ポーズ

背中で合掌するポーズの行い方

1.右足を前に、脚を前後に開く。肩を内側に回しながら両肘を曲げて引き上げる。

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後ろから見ると…

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2.両手を背中に回し、手のひらを合わせて合掌。腰が反らないように、お腹に力を入れる。

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後ろから見ると…

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3.背中を伸ばしたまま、できるところまで上半身を前に倒して5呼吸キープ。反対側も行う。

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3の合掌が難しい人は左右の肘を両手でつかんで。このときも、肩を内側に回しながら両肘を曲げて引き上げてからつかむのがポイント。

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後ろから見ると

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肩甲骨、背骨まわりが硬いと背すじがのびません。ぜひご紹介した準備体操とポーズで、動かしやすい肩甲骨に!

教えてくれたのは…峯岸道子先生

「Body & Mind Yoga Studio」主宰。フィットネス回の草分け的存在として活動後、2000年に沖ヨガ指導者認定を受ける。運動生理学に基づく的確なアプローチで幅広い世代からも支持を集める。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Minako Noguchi
ヨガジャーナル日本版 特別編集シリーズ
「体が硬い人のためめのヨガ&ストレッチ」掲載

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五十肩
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