骨盤を倒すのはNG|間違ったツイストの改善ポイントは

 骨盤を倒すのはNG|間違ったツイストの改善ポイントは
IKKEN
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手でサポートすると“骨盤が立つ”感覚をつかみやすい

1.長座で座り、片膝を立て、両手を体の後ろにつく。手で床を押して骨盤を起こす。

ねじり|それ、「骨盤を倒すのはNG|間違ったツイストの改善ポイントは違った頑張り」 ですよ!⑤
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2.手で床を押して背筋を伸ばしたまま、体を立てた膝のほう(ここでは左)にねじる。

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3.背骨が回旋できたら、ねじった側と反対の手を外し、膝を抱える。

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4.完成!

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正しくポーズを深めるポイント

首は開いた肩の方向に向ければ〇

無理やり後ろを見ず、背骨のねじりに沿って目線は自然と肩のほうへ。そのまま遠くを見つめるだけ。

両方の坐骨を床につけておく

坐骨が浮く=骨盤が傾いていること。力づくでねじらず、両坐骨が床につくところを保って。

こんなポーズにも応用できる!

マリーチャーサナⅢ

骨盤が立った状態だと腰に負担がかからず、きれいにねじれる。手をつなぐことも可能に!

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バーラドヴァージャーサナ

蓮華座のツイストも、両坐骨が床について背骨が伸びた状態でねじることが大事。

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教えてくれたのは…楠原宏子先生
ヨガインストラクター。2009年3月よりアンダーザライト マイソールクラスに通い始め、クランティ氏に師事。アシスタントも務める。現在はアンダーザライト ヨガスクールの養成講座の講師も務める。

モデル…石川 凛さん
雑誌やCM、ドラマなど多方面で活躍中のモデル。陸上や水泳など運動が得意で、2年前よりヨガを始める。現在はティーチャートレーニングを受けながら、ヨガの学びを深めている。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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photos by IKKEN
model by Rin Ishikawa
hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
illustration by Misako Nakagawa
text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.66掲載



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