ブレない体幹が腰痛を防ぐ!長友佑都も実践するアスリート式不調解決法

 ブレない体幹が腰痛を防ぐ!長友佑都も実践するアスリート式不調解決法
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STEP2:バードドッグ

目的と効果

「デッドバグ」より不安定な体勢で姿勢を維持し、手脚を大きく動かしたときの体幹の安定性を高める。

やり方

1.四つん這いになり肩の下に手、股関節の下に膝をセットし、つま先は立てておく。

アスリート式不調解決メソッド|腰痛④
Photo by Shoko Matsuhashi

2.対角線上にある右腕を前方、左脚を後方へ同時に伸ばし、腕は耳の横まで持ち上げ、頭頂からお尻を一直線に保つ。左腕と右脚も同様に行い10回ずつ繰り返す。

アスリート式不調解決メソッド|腰痛④
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント

伸ばした足のかかとで壁を押すようなイメージで行う。

教えてくれたのは…竹口正範先生

アスリート式不調解決メソッド|腰痛④
Photo by Shoko Matsuhashi

サッカー日本代表の長友佑都選手がオーナーを務める「Cuore」の運動事業統括責任者兼フィジカルトレーナー。同社が運営するプライベートジム「CUORE ONE」にて、オリンピック選手などのトップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けている。自宅で簡単に、動的な体幹トレー二ングからリハビリの様な軽度なトレー二ングまで幅広く実践できるトレーニングツール「FLOWIN」のナショナルトレーナーも務める。

※イベント情報:【2020/3/12~14開催】Life Turning Days in Shibuya STREAM(渋谷)にて、トレーニングセッションに出演。

 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photo by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi



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