隙間時間に筋トレ習慣!美筋ヨガ講師が実践するながらトレーニング3つ

yoga Journal日本版

隙間時間に筋トレ習慣!美筋ヨガ講師が実践するながらトレーニング3つ

ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。ヨガインストラクターの高野真利さんは、筋力不足を感じる部位を、集中トレーニング。暇な時間を見つけたら、是非トライしてみて!

ながらトレーニングでバランスのよい体に

筋肉が弱いと感じる部位は、日常生活の隙間時間を上手に使い、ながらでトレーニング。エクササイズバンドなどのアイテムを取り入れることで、ターゲットとなる筋肉をピンポイントに鍛えたり、ほぐしたりできます。

1.スクワットで腿裏を強化

1.料理をしながらハムストリングを強化。バンダの意識も忘れません。膝は直角になるくらい深く曲げ、上半身を真っすぐ維持して背筋も強化。

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2.かかとを上げてつま先立ちに。5呼吸キープ×3セット。 

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2.肘つきサイドプランクで背中をトレーニング

弱点の背中の筋肉を鍛えるのに効果的なサイドプランク。肩甲骨付近の筋肉が強くなり、プランクやチャトランガもやりやすく。左右5呼吸×3セット

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photos by Sayaka Ono,Shoko Matsuhashi,Nobuhiro Miyoshi(RELATION),Kenji Yamada
hair&make-up by Rie Shioya Kyoko Suzuki
text by Megumi Nishijima Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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