隙間時間に筋トレ習慣！美筋ヨガ講師が実践するながらトレーニング３つ

アームバランス上達のカギ「前鋸筋」を鍛えるヨガワーク2つ

知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「５つのキーマッスル」のひとつ「前鋸筋」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、前鋸筋の強化ワークを教わります。

曲がった膝は美しくない…ハムストリングの柔軟性を高めるタオルストレッチ

自分の立ち姿、横から見たことはありますか？膝が曲がって脚を真っすぐ伸ばせていない人は、腿裏の筋肉が硬いのかも。そんな時はタオルを使ったストレッチがおすすめ。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります。無理せずに、しっかり筋肉をほぐしていきましょう！

自然と体幹が使えるようになる！「バンダ」を意識するトレーニング

ムキムキではない、しなやかな筋肉の持ち主の「美筋の秘訣」をご紹介する企画。ヨガインストラクターの高野真利さんは、ヨガで重視されているバンダ（体の特定の部位を締める＝体幹の筋肉を使う）に注目。意識しているだけで、筋力強化に大きく貢献してくれます！その実践方法とは？

真のリーダーシップとは｜先駆者が問題視する「今のヨガ界」に足りない事

ヨガ界を率いるリーダーについて考えてみよう。指導基準やセクハラ、インクルーシビティ（誰もが参加できること）、ボディポジティブ、ヨガの商業化などの議論が盛んになる一方で、何人かのベテラン指導者たちは消えていき、それに代わって新たな指導者たちが現れている。これらすべてに焦点をあてながら、今日の欧米ヨガ界で傑出した指導者に、リーダーシップについて話を聞くことにした。

「肩こりが治ったら執着も消えた」心の断捨離リアル体験とは｜龍村修氏にインタビュー

掃除や片づけをイメージが強い「断捨離」ですが、本来の意味は執着を断ち、自分をコントロールするための行法。「断捨離」という概念を生み出した沖ヨガ創始者・沖正弘氏が遺した思想やメソッドを受け継ぎ沖ヨガの修道場長を務めた龍村修氏に、物や人への執着や未練を手放す方法を聞く連載企画。第3回は、ご自身の断捨離体験を教えてもらいました。