POSE & BODY

曲がった膝は美しくない…ハムストリングの柔軟性を高めるタオルストレッチ

自分の立ち姿、横から見たことはありますか？膝が曲がって脚を真っすぐ伸ばせていない人は、腿裏の筋肉が硬いのかも。そんな時はタオルを使ったストレッチがおすすめ。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります。無理せずに、しっかり筋肉をほぐしていきましょう！

腿裏を曲げ伸ばして真っすぐ伸ばせる脚に

腿裏が硬いと、脚を真っすぐ伸ばすのが難しくなります。また、腰に負担がかって痛みが出ることも。仰向けで力まずに腿裏を曲げ伸ばし、効率よく柔軟性を高めましょう。

1.仰向けになり、両手でタオルの両端を持つ。脚を揃えて上げ、膝を軽くゆるめてタオルを足裏にかける。

2.息を深く吸って、吐きながらゆっくりと膝を伸ばす。腿裏に痛気持ちいい伸びを感じたら、元に戻す。５回繰り返し、最後は脚を伸ばしたまま５呼吸キープ。

POINT:ムリに脚を伸ばそうと、力むのは逆効果。膝が少し曲がってもいいので、リラックスして伸ばせる程度で行って。

膝を伸ばすときに、肘を左右に開かない。肩が床から浮き、腿裏の筋肉がしっかり伸びなくなる。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

photos by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya（FIX-UP）
text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.56掲載