大臀筋・ハムストリングを鍛える方法｜脚を後ろへ伸ばすポーズが上達！

体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマはお尻にある「大臀筋」、腿の裏側にある「ハムストリング」。ここを鍛えると、脚を後ろに伸ばすポーズで全身が伸ばしやすくなりますよ！

前腿・腿裏の筋肉が正しく機能すると重心が安定｜骨盤真っすぐ練習法

ヨガのポーズの安定に欠かせない下半身の筋肉。ここを効果的に使うには、「骨盤」を真っすぐにキープすることが大切です。そこで骨盤を整えて、ポーズの効果を最大限に引き出す「骨盤真っすぐ練習法」をご紹介します。今回は前後の脚の筋肉を均等に使い、安定させる練習法！

鼠蹊部を伸ばす筋肉「ハムストリング」を鍛えるヨガワーク2つ

知っているとポーズの充実度が格段に変わるという、「５つのキーマッスル」のひとつ「ハムストリング」をピックアップ。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、鍛えにくいハムストリングの強化ワークを教わります。

ポーズ力を上げる！キーマッスル“太腿の筋力”を鍛える「ヨガ筋トレ」

いつも同じポーズでアライメントが崩れやすかったり、キープが辛かったりするのは、カギを握る筋肉が不足しているからかもしれません。そこを効率よく鍛えるトレーニングで、あなたの「できない」を克服。日本のみならずハワイでも支持される人気ヨガインストラクター、エドワーズ壽里先生に教えていただきました。今回のテーマは、太腿の筋力！