前屈・開脚が変わる！「脱力の反動でゆるむ仕組み」を応用するメソッド

「ツイスト」は、壁を使ったリズミカルな腹筋で深まる

壁に手を添えて、ねじる、ゆるめる……を繰り返します。かかとが浮いてしまう人はそれでもOK。 

やり方

１．壁に対して、体を横に向けた状態でしゃがむ。両脚は揃え、かかとを床につく。

２．体を壁側にねじって両手をつき、手で押しながら息を吸って壁と反対方向にねじる。5回繰り返し、体の向きを変えて同様に。＜５セット＞

POINT…手の高さは同じに

教えてくれたのは…乳井真介先生
「リラヨガ・インスティテュート」主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自在に使いこなす。一般向け指導、人生を豊かにする「知恵としてのヨガ」を伝えられる指導者の育成に尽力中。本誌連載『漫画で読むヨガ哲学』の監修も。

モデルを務めてくれたのは…伊藤ニーナさん
2011年GINGERスターオーディションモデル分門グランプリ受賞。『GINGER』（幻冬舎）、『CLASSY.』（光文社）など様々な雑誌で活躍中。大型ファッションイベントにも多数出演している。Instagram→@ninaitoh

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。