POSE & BODY
脱力と筋力のバランスが肝「ワイルドシング」を攻略するコツ３つ
華麗な上級ポーズを難なくクリアする、モデルでヨガインストラクターの野沢和香さんによると、攻略の秘訣は「体の使い方や動きの方向」だそう。体を大きく反らせ、片手で支える「ワイルドシング」の場合、腕力だけに頼らず、体幹や体側を使う事もポイントに。自分には筋肉がないから…と諦めず、ぜひ挑戦してみて！
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「ワイルドシング」攻略のコツ
後屈だけでなく、ねじりの要素が加わっているのがポイント。腕だけで支えたり、胸や腰が落ちて横向きになっていると苦しいだけ。体側と両脚で強く支え、胸と腰は空に伸び上がる意識をプラスすると深いリラックスが。
まずは完成系のやり方をおさらいし、続いて3つのメソッドに分解して練習してみましょう！
ワイルドシングのやり方
1.右手と右足の外側を床についてサイドプランクに。右肩がすくまないよう肩甲骨は下ろし、脇の下の筋肉で体を支えて。
POINT：脇の下の筋肉で支える
2.左足を後ろの床につき、しっかりと上から踏み込む。右足も足裏方向に床を押す。体幹を使って腰を落とさない。
POINT：上から床を踏む
3.左手を頭上に伸ばし、胸と腰を左にねじってしっかり空へ向け、全身を伸びやかに。頭は重力に預けてリラックス。
POINT：胸と腰を上へ向ける・首は自然に下げる
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