POSE & BODY
脱力と筋力のバランスが肝「ワイルドシング」を攻略するコツ３つ
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1.「魚のポーズ」で力まず引き上げ続ける胸や首の使い方を練習
頭を預けて余分な力みを解き、肘で上体を押し上げることで胸や首の前面を自然と伸ばせるポーズです。完成形に大切な首と胸の開き、深い呼吸とともに解放感を味わいましょう。
やり方
1.仰向けになり、両手のひらを下にしてお尻の下に敷く。手の位置はなるべく腿の近くに敷いて、肩甲骨は寄せておこう。
POINT：肩甲骨を寄せる
2.両手のひらと両肘で床を押して、吸いながら上体を押し上げる。肘で押すことで胸が自然と持ち上がる感覚がポイント！
3.頭頂を床につき、首の前側と胸が伸びる感覚を味わって。内腿をつけ、頭頂とつま先で上下に引き合う意識を。５呼吸キープ。
POINT：首の前を伸ばす・内腿を寄せる・肘で押す
チェックポイント
☑気持ちよい呼吸ができる
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