POSE & BODY
脱力と筋力のバランスが肝「ワイルドシング」を攻略するコツ３つ
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2.「片脚を上げた橋のポーズ」で安定した土台をつくる脚の力を強化
完成形で脚を踏み込む感覚を養うために、片脚を上げて橋のポーズを。片脚で床を踏み込むことで脚が強化され、上げた脚の足裏を押すことで全身が気持ちよく伸びます。
やり方
1.仰向けで膝を曲げ、膝の真下にかかとをおく。手のひらを下にしてお尻の横につき、吐きながらお尻を持ち上げる。
2.膝が開かないように左脚をUP。左の腰が落ちないように骨盤は床と平行、右脚で床を踏み左脚の足裏を押す。反対側も。
POINT：下腹を締める・上げた足裏でも押す・床を踏む・上げた脚側の腰が落ちない
チェックポイント
腰を下げず脚が上がる
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