腹筋しても凹まない40代・50代へ。「お腹がスッキリしている人」が密かにやっている、呼吸の通り道リセット

なぜ？腹筋するほどお腹がぽっこり出る人が見落としている「呼吸の通り道」

ひたすら上体を起こすきつい腹筋運動を頑張ったり、食事の量を我慢しているのに、なぜか下腹だけがせり出したまま変わらないと焦っていませんか。
実はその筋トレ、すでに硬くなっているお腹まわりをさらに縮め、理想のペタンコお腹から遠ざかる原因になっている可能性があります。

私たちの肋骨の下から骨盤にかけてのエリアには、呼吸をするたびに動く「横隔膜」とお腹を内側から支える「天然のコルセット」のような筋肉が集中しています。
しかし、デスクワークによる猫背や年齢的なこわばりによってこの筋肉の連動が失われると、呼吸の通り道が完全に塞がった状態になってしまうのです。

この通り道が詰まった状態でどれだけハードに表面の筋肉を鍛えても、内臓を支えるインナーマッスルが働かないため、お腹は内側から押し出されるようにぽっこりと出続けます。
つまり、大人のぽっこりお腹に必要なのは「燃やすために鍛えること」ではなく、まずはこの呼吸の通り道をゆるめて、お腹が自然と引き締まる状態を作ることが最優先なのです。

今回は、疲れて帰った夜でもベッドの上で今すぐできる、お腹のインナーマッスルを目覚めさせて「報われる体」へとリセットする驚くほど簡単な方法をお伝えします。

腹筋運動は一切なし！サボったお腹を内側から引き締める「呼吸の通り道」リセット法

STEP１.お腹の前側をゆるめる「縦のびストレッチ」

猫背で縮みっぱなしだったお腹の筋肉を、寝ながら心地よく引き伸ばします。

＜やり方＞
１）うつ伏せの姿勢になり、両脚は腰幅程度に開いて後ろにまっすぐ伸ばします

２）両手を胸の横の床（または顔の横）につき、脇を軽く締めます

３）息を吸いながら手のひらで床を優しく押し、上半身をゆっくりと起こしていきます

４）肩が上がらないように耳と肩の距離を遠ざけ、お腹の前面が心地よく伸びるのを感じながら3呼吸キープします
※腰が痛い場合は、肘を床についた状態（スフィンクスのポーズ）で行っても十分に効果があります

STEP２.胸とお腹を大きくひらく「呼吸の通り道リセット」

肺まわりやみぞおちの緊張をガバッとほどき、深い呼吸が入るスペースを作ります。

＜やり方＞
１）マットや布団の上で膝立ちになり、脚は腰幅に開いてつま先を立てます

２）両手を腰の後ろ、または届く方はかかとの上にそっと添えます

３）息を吸いながら胸を天井に向かって引き上げ、骨盤を少し前へ押し出すように意識します

４）首や腰に無理のない範囲で上半身を後ろへ心地よく反らせ、胸とお腹が大きく広がるのを感じながらゆったりと3呼吸繰り返します

STEP３.くびれラインを呼び覚ます「ねじりストレッチ」

サボりがちな脇腹（腹斜筋）を刺激し、お腹のコルセット機能をしっかりと引き締めます。

＜やり方＞
１）STEP 2と同様に、膝立ちの姿勢からスタートし、つま先を立てた状態をキープします

２）左手を頭の後ろに添え、右手は右のかかと（または太ももの裏側）に軽く下ろします

３）息を吐きながら、上半身を右斜め後ろへ優しくねじるように倒していきます

４）左の脇腹からお腹の横側がじわーっと伸びるのを感じながら3呼吸キープし、反対側も同様に行います

 

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