お腹のお肉が気になる40・50代女性必見！知らないと損する、お腹痩せの効率を2倍にする有酸素運動

なぜ有酸素運動がお腹痩せに良いの？

有酸素運動とは、体内に酸素を取り込みながら行う、比較的負荷の軽い運動のことです。この有酸素運動には、お腹痩せに嬉しいメリットがたくさんあります。

①脂肪燃焼の効率アップ

有酸素運動は、運動中に体脂肪をエネルギーとして優先的に使います。特にお腹周りにつきやすい内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させるのに、非常に効果的です。

②代謝の向上

年齢とともに低下しがちな基礎代謝を、運動によって高めることができます。代謝が上がれば、何もしていない時でも消費されるカロリーが増え、太りにくく痩せやすい体へと変わっていきます。

③ストレス解消

ストレスは、コルチゾールというホルモンを増やし、体脂肪を蓄えやすくします。心地よい有酸素運動は、ストレスを軽減し、心身のリフレッシュにもつながります。

またメリットの多い有酸素運動ですが、お腹痩せ効果をさらに倍増させるために必要なのが「骨盤の動き」です！

「骨盤の動き」が必要な理由

実は、お腹周りにある腹筋群（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）は、体の中心である骨盤にすべて付いています。

お腹周りにお肉がつきやすくなったなと感じるということは、お腹周りの筋力バランスが崩れている証拠。お腹痩せのためには、この腹筋群を万遍なく効果的に使い、筋力バランスを整えることが重要なのです。そのためにやるべきは、骨盤を多方面に動かすこと！骨盤を意識することで、普段あまり使えていないお腹の筋肉にダイレクトに刺激を与え、短時間で脂肪燃焼を効率的に進めることができます。これが、より高いお腹痩せ効果を期待できる大きなメリットです。

今日からできる！骨盤を動かす有酸素運動

「いきなりハードな運動はちょっと…」という方でも大丈夫！自宅でできる、簡単で効果的なエクササイズをご紹介します。

準備）立ち姿勢で脚を閉じる

Part.1
１）右脚一歩前へ出し、左膝を90度持ち上げる。右肘と左膝を近づけ、お腹を縮める
２）体を起こし、左脚→右脚の順番で一歩後ろへ戻る
３）４セット続ける
４）反対も４セット続ける
※呼吸を忘れずに行いましょう！

Part.2
１）両手拳（または手のひらパーに開いてもOK）を天井に突き上げ、骨盤を360度ぐるっと右に回す。
２）2回を１セット。左右交互に２セット行う。

Part.3
1）骨盤を左右にフリフリ　24回
２）深呼吸しながら、腕は上から弧を描くように下げ・上げを繰り返す

腰痛がある方はあまり動きを大きくしすぎず、小さく動きながら始めてくださいね。
1回に５セットを目安にして動いて、まずは１週間続けてみましょう！
 

動画は音楽に合わせて行なっています！一緒に動きたい方はこちら▼