40代、お腹だけ変わらない理由。弱くなった体幹が目覚めてお腹が引き締まる「お腹痩せ厳選ポーズ」

40代以降、お腹にお肉がつきやすくなる原因は？

40代になると、「体重は変わっていないのに、お腹だけ出てきた」と感じる人が増えてきます。これは単なる年齢のせいではなく、40代以降に起こりやすい体の内側の変化が関係しています。40代以降にお腹まわりにお肉がつきやすくなる背景には、女性ホルモンの低下による代謝の変化に加え、体幹のインナーマッスルの弱化や姿勢の崩れがあります。その結果、脂肪がつきやすく、落ちにくい状態になってしまうのです。

ホルモンの変化

年齢とともに女性ホルモンの働きが緩やかに低下すると、基礎代謝が落ち、内臓脂肪がつきやすくなります。皮下脂肪も落ちにくくなり、特にお腹まわりに変化が出やすくなります。

姿勢の崩れ

長時間のデスクワークなどで腰を反らせる、背中を丸めるといった姿勢が続くと、下腹部が前に押し出され、ぽっこりお腹が目立ちやすくなります。脂肪だけでなく、姿勢による見た目の影響も大きな要因です。

体幹の筋力低下

腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルが弱くなると、内臓を正しい位置に保つ力が低下します。その結果、お腹が前に出やすくなり、腹筋運動をしても見た目が変わりにくい状態になります。

これだけでOK！40代向けお腹痩せ厳選ポーズ

舟のポーズアレンジ

40代のぽっこりお腹は、脂肪だけでなく、腹横筋や骨盤底筋などのインナーマッスルの低下や、姿勢の崩れによる内臓の下垂が関係しているケースも少なくありません。そこで今回は、体幹の深層筋を目覚めさせ、内側からお腹を引き締める「舟のポーズ」のアレンジをご紹介します。

やり方

1.両膝を立て、くっつけて床に座る。

2.背骨を伸ばしておへそを背骨にひき込む。右手をお尻の後ろの床につき、左手を真上に伸ばし、右腿の外側に掛ける。上半身を右にねじり、深い呼吸で30秒キープする。

3.元のポジションに戻り、両手を前に伸ばして体を少し後ろに倒す。

4.両脚を揃えたまま床から持ち上げる。すねと床が平行になる所まで持ち上げたら、深い呼吸で30秒キープする。

5.脚を下ろし、反対側も行う。

6.4の姿勢のまま、両手を頭の後ろに添える。そのまま深い呼吸で30秒キープする。

効果を高めるために意識したい日常のポイント

舟のポーズの効果をより感じるためには、日常生活での体の使い方も大切です。

姿勢を見直す

肋骨と骨盤の位置を意識し、骨盤が前後に傾きすぎないように整えましょう。立つ・座るといった日常動作の積み重ねが、お腹の見た目に影響します。

深い呼吸を意識する

浅い呼吸が続くと肋骨が広がり、ウエストが太く見えやすくなります。横隔膜をしっかり動かす深い呼吸を心がけましょう。

遅い時間の食事を避ける

夜遅い食事は内臓脂肪がつきやすくなります。量を減らすのが難しい場合は、食事の時間を見直すことから始めてみてください。

体を冷やさない

脂肪は冷えている場所につきやすくなります。湯船に浸かる、腹巻きを使うなど、体を冷やさない工夫を。

 

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