POSE & BODY
つらい膝痛を改善する筋肉の鍛え方｜硬くてもできる50歳からのヨガ
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１つ足の鳩王のポーズⅡのアレンジ
目的と効果：太腿前面の大腿直筋を、より強力に伸ばして、筋肉の柔軟性をUP。膝の動きをスムーズにする。
やり方
１四つん這いになる。肩の真下に手、腰の真下に膝をセットし、足先を伸ばす。
２両手の間に左足を踏み出す。指先を立て、上半身を起こす。
３右膝を曲げ、左手で外側から右足の甲を持つ。
４右足の甲を持ったまま、かかとをお尻に近づけて３〜５呼吸キープ。反対側も同様に。
効果UPのポイント：膝を前足側にスライドすることで、膝のお皿を後ろへひくと安定。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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