POSE & BODY
つらい膝痛を改善する筋肉の鍛え方｜硬くてもできる50歳からのヨガ
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アルダスプタヴィラアーサナ
目的と効果：大腿四頭筋の外側広筋、中間広筋、内側広筋をストレッチ。膝まわりの筋肉のアンバランスを整えることで膝トラブラルを予防、改善する。
やり方
１両脚を前に伸ばして座る。右膝を曲げ、かかとをお尻の横につける。両手は体の横に。
２手を後ろに歩かせながら、上半身をゆっくり後ろに倒す。
３両手を頭上に伸ばし、左右の手でそれぞれ反対側の肘をつかみ、３〜５呼吸キープ。反対側も同様に。
効果UPのポイント：肋骨の下を床に下ろし、曲げている右膝を前に押し出すと 前腿をより伸ばしやすくなる。
教えてくれたのは…キミ先生
スタジオ・ヨギーエグゼクティブ・ディレクター。瞑想をライフワークにさまざまな流派のハタヨガ、ヨガ哲学、呼吸法、瞑想を学ぶ。スタジオ・ヨギー中目黒でのプライベートクラスが予約受付中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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