POSE & BODY
膝痛を和らげる!腿の筋肉を鍛える方法|硬くてもできる50歳からのヨガ
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スクワットで膝を外に開く
目的と効果:膝と手で押し合い、外腿の大腿筋膜張筋〜お尻の臀筋を強化。ここが鍛えられると、前腿の筋肉に余計な力が入らなくなり、膝の痛みを防ぐ。
やり方
1.腰幅より、やや狭く両脚を開いて背骨を伸ばし、まっすぐに立つ。両手を腰に当てる。
2.お尻を後ろに突き出しながら、膝を45度程度曲げる。
3.その姿勢のまま、両手を膝の外側に当て、手と膝で押し合いながら5呼吸キープ。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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