膝痛を和らげる!腿の筋肉を鍛える方法|硬くてもできる50歳からのヨガ

 膝痛を和らげる!腿の筋肉を鍛える方法|硬くてもできる50歳からのヨガ
Kenji Yamada
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スクワットで膝を外に開く

目的と効果:膝と手で押し合い、外腿の大腿筋膜張筋〜お尻の臀筋を強化。ここが鍛えられると、前腿の筋肉に余計な力が入らなくなり、膝の痛みを防ぐ。

やり方

1.腰幅より、やや狭く両脚を開いて背骨を伸ばし、まっすぐに立つ。両手を腰に当てる。

硬くてもできる50歳からのヨガ #膝痛を防ぐ「太腿〜お尻」の強張りを防止
Photo by Kenji Yamada

2.お尻を後ろに突き出しながら、膝を45度程度曲げる。

硬くてもできる50歳からのヨガ #膝痛を防ぐ「太腿〜お尻」の強張りを防止
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3.その姿勢のまま、両手を膝の外側に当て、手と膝で押し合いながら5呼吸キープ。

硬くてもできる50歳からのヨガ #膝痛を防ぐ「太腿〜お尻」の強張りを防止
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Photos by Kenji Yamada
Text by Minako Noguchi



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