POSE & BODY
ぎこちない笑顔は首・肩コリケアで払拭｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ
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菱形筋のストレッチ
目的と効果：肩甲骨の間にある菱形筋を動かして可動域を広げ、肩まわりの血流も促進。
やり方
1.立位の状態で肩の延長線上に両腕を伸ばす。肘を直角に曲げて、手のひらは前方を向ける。
2.左右の肘を寄せ合うように後方に引き、胸を開いた状態で5呼吸キープ。
3.肩の延長線上に肘を戻し、肘から下を下げて手の甲を前方へ。
4.左右の肘を寄せ合うように後方に引き、胸を開いた状態で5呼吸キープ。3～5セット行う。
効果UPのポイント：肘が下がると肩甲骨の可動域が狭まるため、肘の角度は90度をキープする。
教えてくれたのは…清水祐一さん
東京ヤクルト販売会社 取締役常務執行役員。5年前にヨガと出会い、マインドバランスとボディバランスの調整を両立するヨガに魅力を感じ、RYT200取得。リストラクティブヨガ、陰ヨガ、乳ガンヨガ、フィジカルトレーニング指導者の資格も持つ。自らの練習は、アシュタンガヨガなどパワー系ヨガを実践している。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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